మొత్తం 30 భోజన ప్రణాళిక: వారం 1

ఈ 30 భోజన పథకం హోల్ 30 డైట్ ను అనుసరిస్తున్న మరియు గొప్ప హోల్ 30 వంటకాల కోసం చూస్తున్న ఎవరికైనా ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. రుచికరమైన హోల్ 30 బ్రేక్ ఫాస్ట్, డిన్నర్, మరియు లంచ్ లతో నిండిన భోజన పథకంతో - ఈ హోల్ 30 ఫుడ్ ప్లాన్ హోల్ 30 ప్రోగ్రాం చేయడం సులభం చేస్తుంది! ఈ మొత్తం 30 వంటకాలకు షాపింగ్ చేసే ముద్రించదగిన హోల్ 30 షాపింగ్ జాబితాను మర్చిపోవద్దు!

ఈ పోస్ట్ మీ సౌలభ్యం కోసం ఉత్పత్తులకు అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు నా లింకుల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మీకు అదనపు ఖర్చు లేకుండా నేను చిన్న కమీషన్ పొందవచ్చు.

ఇంటి చుట్టూ పుట్టినరోజు నిధి వేట ఆధారాలు

హోల్ 30 డైట్

నేను ఇటీవల నా కుటుంబంతో హోల్ 30 కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసాను. హోల్ 30 గురించి మీకు ఏమీ తెలియకపోతే, ఈ పుస్తకం ఒక టన్ను గొప్ప సమాచారం ఉంది మరియు ఈ వెబ్‌సైట్ ఇంకా ఎక్కువ ఉంది! ప్రాథమిక ఆలోచన ఏమిటంటే, 30 రోజులు మీరు ఒక టన్ను వస్తువులను కత్తిరించి, ఆపై మీరు 30 రోజులు పూర్తి చేసిన తర్వాత వాటిని తిరిగి జోడించడం ప్రారంభించండి.

చక్కెర లేదు. పాడి లేదు. ధాన్యాలు లేవు. మరియు అందువలన న. ఇది అతిపెద్ద బరువు తగ్గించే ఆహారం అని తప్పనిసరిగా తెలియదు కాని మీ శరీరాన్ని తిరిగి శిక్షణ పొందడం మరియు మంచి అనుభూతి పొందడం గురించి ఎక్కువ. మరియు నాకు, ఇది చాలా పెద్దది. బరువు తగ్గడం అద్భుతంగా ఉంటుంది, కాని నేను నిజంగా నా శరీరాన్ని ఎలా తినాలో మరియు ఎలా మంచి అనుభూతి చెందాలో తిరిగి తెలుసుకోవడానికి వెళ్తున్నాను.

మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు నా కుటుంబం మొత్తం 30 ఫలితాలు (4 పెద్దలు) ఇక్కడ. ఫలితాలు కళ్ళు తెరవడం మరియు జీవితాన్ని మార్చడం!

నేను ఇప్పటికే నా స్వంత భోజన పథకాలను కలిపి ఉన్నందున, నేను వాటిని మీతో పంచుకోవచ్చని నేను కనుగొన్నాను. ఇక్కడ మీరు వెళ్ళండి - ఒక వారం 1 మొత్తం 30 భోజన పథకం. మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు అవసరమైతే, ఇక్కడ a వారం 2 మొత్తం 30 భోజన పథకం కూడా!

డైటింగ్ మరియు తినడం విషయానికి వస్తే నేను విచిత్రంగా ఉన్నాను. నేను ప్రతిరోజూ అదే విషయాన్ని తినలేను. నాకు తెలుసు చాలా మంది (నా భర్త లాగా) ఆదివారం మఫిన్ కప్పులు తయారు చేసి వారమంతా తినవచ్చు. నేను చేయలేను. నాకు వెరైటీ కావాలి లేదా నేను ఏమీ తినను. ఈ భోజన పథకం ఆ ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మనం తినే మాంసాన్ని కూడా మారుస్తాము.

మీరు ఒకే విషయాన్ని చాలాసార్లు తినాలనుకుంటే, దాన్ని మార్చడానికి సంకోచించకండి మరియు ప్రతి ఉదయం లేదా వారానికి అనేకసార్లు అదే తినండి. ఇది నిజంగా మిగిలిపోయిన వస్తువులను కలిగి ఉండదు.

నేను ఇప్పటికే నలుగురు పెద్దలకు వంట చేస్తున్నాను, కాబట్టి మాకు నిజంగా భోజనం కోసం చాలా మిగిలిపోలేదు. మళ్ళీ, మీకు మిగిలిపోయినవి ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే దాన్ని అవసరమైనంతవరకు సర్దుబాటు చేయండి. మిగిలిపోయిన వాటికి భోజనం గొప్ప సమయం!

నా మెనూలో ప్రతి రోజు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందును చేర్చాను. నేను త్వరలో నా అభిమాన హోల్ 30 స్నాక్స్ జాబితాను పంచుకుంటాను కాబట్టి సైడ్‌బార్‌లో నా ఇమెయిల్ జాబితా కోసం తిరిగి తనిఖీ చేయండి లేదా సైన్ అప్ చేయండి.

మొత్తం 30 భోజన ప్రణాళిక: వారం 1

సోమవారం మొత్తం 30 వంటకాలు

అల్పాహారం - హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు (లేదా ఎలాంటి గుడ్లు), స్కిల్లెట్ తీపి బంగాళాదుంపలు , మరియు తాజా పండు

లంచ్ - ఐడెల్ యొక్క చికెన్ మరియు ఆపిల్ సాసేజ్, బేబీ క్యారెట్లు, ఒక ఆపిల్ మరియు కొన్ని బాదం

విందు - దీనిని ఉపయోగించి టాకో చిలగడదుంపలలో అగ్రస్థానంలో ఉంది ఇంట్లో టాకో మాంసం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు బదులుగా ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు, చాలా కూరగాయలు, తాజా గ్వాక్ మరియు సల్సా ఉపయోగించడం

మంగళవారం మొత్తం 30 వంటకాలు

అల్పాహారం - వివిధ టాపింగ్స్‌తో తీపి బంగాళాదుంప టోస్ట్ (గుడ్లు మరియు బేకన్, బాదం వెన్న మరియు అరటి, అవోకాడో)

లంచ్ - స్పఘెట్టి స్క్వాష్ పెస్టోతో (పెస్టోలో పర్మేసన్ ను దాటవేయండి) మరియు వేయించిన గుడ్లు

విందు - ఇవి నిమ్మ చికెన్ తొడలు గ్రీక్ నిమ్మ బంగాళాదుంపలతో (చాలా బాగుంది!)

బుధవారం మొత్తం 30 వంటకాలు

అల్పాహారం - ఇంట్లో తయారుచేసిన అల్పాహారం సాసేజ్ అరటి మరియు బాదం వెన్నతో

లంచ్ - షిష్ కేబాబ్స్ (కొన్ని మాంసం మరియు కూరగాయలను కలిపి గ్రిల్ చేయండి) మరియు వీటిని వాడండి షిష్ కేబాబ్ రెసిపీ సూచనలు

విందు - షీట్ పాన్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ple దా బంగాళాదుంపలతో సాసేజ్ పొగబెట్టింది

గురువారం మొత్తం 30 వంటకాలు

అల్పాహారం - బంగాళాదుంప హాష్ మీద సాసేజ్ గ్రేవీ (దీని కోసం డబుల్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ సాసేజ్ వెడ్స్ చేస్తుంది)

లంచ్ - గేదె రాంచ్ డ్రెస్సింగ్‌తో చికెన్ కాబ్ సలాడ్

సూపర్ బౌల్ పార్టీలలో ఆడటానికి ఆటలు

విందు - ఆరెంజ్ చికెన్ కాలీఫ్లవర్ బియ్యం మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో

శుక్రవారం మొత్తం 30 వంటకాలు

అల్పాహారం - అరటి, ఆపిల్ మరియు బేకన్ అల్పాహారం హాష్

లంచ్ - కాలీఫ్లవర్ వేయించిన బియ్యం (గురువారం రాత్రి విందు కోసం డబుల్ రైస్ చేయండి) చికెన్‌తో

విందు - కాపీకాట్ టుస్కాన్ సూప్ క్రీమ్‌కు బదులుగా కొబ్బరి పాలతో

శనివారం మొత్తం 30 వంటకాలు

అల్పాహారం - చిలగడదుంప మరియు ఆపిల్ అల్పాహారం రొట్టెలుకాల్చు

లంచ్ - అరటి నాచోస్ తురిమిన చికెన్, వెజ్జీస్ మరియు గ్వాక్ తో

విందు - కాల్చిన చికెన్ మరియు వెజిటేజీలు

ఆదివారం మొత్తం 30 వంటకాలు

అల్పాహారం - తీపి బంగాళాదుంప క్రస్ట్ మీద బ్రస్సెల్స్, బేకన్ మరియు సాసేజ్ అల్పాహారం క్విచే

లంచ్ - సిట్రస్ డ్రెస్సింగ్‌తో బ్రస్సెల్స్ సలాడ్ మొలకెత్తుతుంది మరియు కాల్చిన చికెన్ (అల్పాహారం వద్ద అదనపు బ్రస్సెల్స్ కడగడం మరియు కత్తిరించడం)

విందు - సిన్సినాటి మిరప (గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసును ఎముక రసంతో భర్తీ చేయండి) బంగాళాదుంపలు లేదా చిలగడదుంపల మీద

911 ఆత్మీయ దేవదూత సంఖ్య

మరిన్ని కావాలి? నా వారం 2 హోల్ 30 భోజన పథకాన్ని కూడా చూసుకోండి.

మొత్తం 30 షాపింగ్ జాబితా

ఈ భోజనాలన్నింటినీ మీరు తయారు చేయాల్సిన ప్రతిదాని యొక్క ఈ ముద్రించదగిన షాపింగ్ జాబితాను నేను కలిసి ఉంచాను. నేను కొలతలు పెట్టలేదు ఎందుకంటే నిజాయితీగా కొలతలు మీరు ఎంత మందికి వంట చేస్తున్నారు, మీరు ఏ పరిమాణ భాగాలు తింటారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

మీరు కిరాణా దుకాణాన్ని తాకినప్పుడు ఇది మీకు మంచి ప్రారంభాన్ని ఇస్తుంది!

ముద్రించదగిన షాపింగ్ జాబితాను పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. .