మొత్తం 30 ఫలితాలు & 10 మొత్తం 30 తప్పక ఉండాలి

హోల్ 30 సవాలును పూర్తి చేయడం చాలా పెద్ద విషయం, ఎందుకంటే ఇది కఠినమైనది కాదు, కానీ ఇది మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు అద్భుతాలు చేయగలదు! బరువు తగ్గడం గురించి మాత్రమే కాదు, మొత్తం 30 దాని కంటే చాలా ఎక్కువ అని చూడటానికి నాలుగు వేర్వేరు వ్యక్తుల నుండి ఈ మొత్తం 30 ఫలితాలను చూడండి. ఫలితాల తర్వాత గొప్ప మొత్తం 30 చిట్కాలు, మొత్తం 30 భోజన పథకాలు మరియు మొత్తం 30 తప్పనిసరిగా జాబితా కలిగి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి!

ఈ పోస్ట్ మీ సౌలభ్యం కోసం ఉత్పత్తులకు అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు నా లింకుల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మీకు అదనపు ఖర్చు లేకుండా నేను చిన్న కమీషన్ పొందవచ్చు.

ఈ వేసవిలో మా కుటుంబం కోసం హోల్ 30 ఎలా వెళ్ళింది అని చాలా మంది నన్ను అడిగారు. నేను ఎల్లప్పుడూ దాని గురించి వ్రాయడానికి ప్రణాళిక వేసుకున్నాను, ఆపై జీవితం మరియు వేసవి పర్యటనలు జరిగాయి. ఇప్పుడు నేను దాని గురించి వ్రాయడానికి మొత్తం నెలలు వేచి ఉన్నాను, ఎందుకంటే తిరిగి చూడటానికి ఒక నెల 'ఆఫ్' ఉన్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను ఎందుకంటే మొత్తం 30 లో నా ఫలితాలు మరియు అభిప్రాయాలను స్పష్టం చేయడానికి నాకు సహాయపడింది. మరియు అది కాకపోవచ్చు జీవితాన్ని మార్చడం ఇంకా, మనం అలవాట్లను కొనసాగిస్తే అది ఖచ్చితంగా ఎలా ఉంటుందో నేను చూడగలను!

మా మొత్తం 30 ఫలితాలు - బరువు + అంగుళాలు

మా ఇంటిలోని నలుగురు పెద్దలు జూలైలో హోల్ 30 చేసారు - నా సోదరి, నా బావ, నా భర్త మరియు నేను. నేను ప్లాన్ నుండి కొంచెం దూరంగా (మరింత క్రింద) మిగతా ముగ్గురు ముప్పై రోజులలో ఒక్కసారి కూడా మోసం చేయలేదు. మేము బరువు లేదా అంగుళాలు కోల్పోయామా అని చాలా మంది తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు కాబట్టి, నేను మొదట అక్కడే ప్రారంభిస్తాను.

• నా సోదరి - 8 పౌండ్లు మరియు 12 1/2 అంగుళాలు మొత్తం కోల్పోయాయి కలిపి శరీరమంతా (మరియు ఆమె అప్పటికే తక్కువగా ఉంది)
• నా బావ - 21 పౌండ్లు మరియు 12 అంగుళాలు పోయాయి
• నా భర్త - 10 పౌండ్లు మరియు అంగుళాల గురించి తెలియదు (అతను మొత్తం 30 తర్వాత సన్నగా కనిపించేవాడు)
• నేను - 9 పౌండ్లు మరియు 11 అంగుళాలు కోల్పోయాను

నా కోసం, చివరికి యో-యో వెయిట్ జోన్ నుండి బయటపడటం అతిపెద్ద విజయాలలో ఒకటి. నేను అదే బరువు గురించి సరిగ్గా చెప్పాను, గత సంవత్సరానికి 2-3 పౌండ్లు ఇవ్వండి లేదా తీసుకోండి మరియు మొత్తం 30 చివరకు ఆ యో-యో నుండి బయటపడటానికి నాకు సహాయపడింది మరియు నేను మళ్ళీ బరువు తగ్గగలనని భావిస్తున్నాను.

సాంకేతికంగా మొత్తం 30 లో మీరు మొత్తం 30 రోజులు స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టవలసిన అవసరం లేదు, మరియు నేను ప్రతి కొన్ని రోజులకు పూర్తిగా మోసం చేసి బరువు పెడుతున్నాను. నాకు, కొంచెం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, స్కేల్ నిరంతరం తగ్గుముఖం పట్టడాన్ని చూడటం చాలా పెద్ద ప్రోత్సాహం, మరియు ఇది పూర్తి 30 రోజులలో చేయడానికి నాకు సహాయపడింది. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, ఖచ్చితంగా బరువును దాటవేయండి!

మొత్తం 30 న మోసం

మోసం గురించి మాట్లాడుతుంటే, నా కుటుంబంలోని మిగతా వారిలాగే ఒక్కసారి కూడా మోసం చేయకుండా మొత్తం 30 రోజులు వెళ్ళానని చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కాని నేను చేయలేదు. మేము ఒక వెళ్ళాము యూనివర్సల్ స్టూడియోస్‌కు కుటుంబ పర్యటన మా మొత్తం 30 మధ్యలో, నేను ఒక రోజు సెలవు తీసుకున్నాను. నేను ఇంకా మంచి నిర్ణయాలు తీసుకున్నాను, కాని నేను ఖచ్చితంగా అల్పాహారం బఫేని ఆస్వాదించాను లోవ్స్ పోర్టోఫినో బే హోటల్ మరియు టూత్‌సోమ్ ఎంపోరియంలో మిల్క్‌షేక్. మేము ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, నేను బ్యాండ్‌వాగన్‌పైకి తిరిగి దూకి, మళ్ళీ మోసం చేయలేదు.

హోల్ 30 గురించి ఎవరూ మీకు చెప్పని విషయం ఏమిటంటే ఇది మొత్తం 40. మీరు 30 రోజుల హోల్ 30 చేస్తారు, ఆపై మీరు కత్తిరించిన పదార్థాలను మీ శరీరంలోకి తిరిగి ప్రవేశపెట్టడానికి 10 రోజులు పడుతుంది. ఇది ప్రోగ్రామ్‌లో చాలా భాగం, నా షెడ్యూల్ కారణంగా నాకు అలా చేయటానికి అవకాశం లేదు.

మేము హోల్ 30 ని పూర్తి చేసిన మరుసటి రోజు, నేను క్రికట్ మేకర్ ప్రయోగ కార్యక్రమానికి హాజరు కావడానికి ఒక విమానంలో వచ్చాను మరియు మీకు కొన్ని ఎంపికలు ఉన్న ఒక సమావేశంలో తినడం పూర్తిగా భిన్నమైన బంతి ఆట. నేను మళ్ళీ బాగా తిన్నాను కాని నేను .హించినట్లుగా పున int ప్రవేశ కాలం చేయలేదు. నలభై రోజులు చాలా కాలం.

మరింత ముఖ్యమైన మొత్తం 30 ఫలితాలు

హోల్ 30 కేవలం బరువు తగ్గడం గురించి కాదని, ఇది మంచి అనుభూతి గురించి అని అందరూ మీకు చెబుతారు. నాకు చెప్పిన వ్యక్తులను నేను నిజంగా నమ్మలేదు, కాని ఇప్పుడు నేను చేస్తున్నాను. నేను గత 30 రోజులను హోల్ 30 లో మునుపటి 30 రోజులతో పోల్చినప్పుడు, ఇవి నా అతిపెద్ద ఫలితాలు మరియు నా అనుభవం నుండి తీసుకోవలసినవి. మరియు ఇవి నాకు 10 పౌండ్లు కోల్పోవడం కంటే పెద్దవి.

1 - నిజమైన ఆహారం తినడం నాకు శక్తిని ఇస్తుంది. మొత్తం 30 న, క్రాష్ లేదా ఎన్ఎపి అవసరం లేకుండా నేను రోజంతా దీన్ని తయారు చేయగలను. పిండి పదార్థాలు నాకు నిజంగా నిద్ర మరియు వేగవంతం చేస్తాయి, వాటిని తిన్న వెంటనే. ఇంతకుముందు నిద్ర లేకపోవడం అని నేను అనుకున్నాను, కాని నేను సాధారణం కంటే హోల్ 30 లో ఎక్కువ నిద్రపోలేదు.

కళాశాల విద్యార్థులకు పంపాల్సిన విషయాలు

2 - నా జీవక్రియను కొనసాగించడానికి నేను రెగ్యులర్ భోజనం తినాలి. మీరు హోల్ 30 ను ప్రారంభించడానికి ముందు నా అతిపెద్ద సిఫార్సులలో ఒకటి ఈ పుస్తకం చదవండి ఇది మొత్తం 30 ఎందుకు పనిచేస్తుందో మరియు మీ శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుందో అసలు శాస్త్రీయ కారణాలను వివరిస్తుంది. గత ఐదు సంవత్సరాలుగా, నేను చాలా అరుదుగా తింటున్నాను మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

కొన్నిసార్లు నేను ఏమీ తినకుండా 4 లేదా 5PM వరకు వెళ్తాను మరియు నా జీవక్రియ పూర్తిగా మూసివేయబడింది. మొత్తం 30 మూడు ఘన భోజనం తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు ఏమి తింటున్నారో ఆలోచించండి. నేను నిజంగా ఆకలితో ఉన్నాను మరియు మంచి 4+ సంవత్సరాలలో ఏదైనా తినాలనుకుంటున్నాను.

3 - నేను రెగ్యులర్ భోజనం తినాలి + నా హార్మోన్లను క్రమబద్ధీకరించడానికి బాగా తినండి. ఇది TMI కావచ్చు, కాబట్టి మీకు కావాలంటే దాన్ని దాటవేయడానికి సంకోచించకండి. నేను మళ్ళీ గర్భవతి అయ్యే అవకాశం గురించి మాట్లాడటానికి 18 నెలల క్రితం ఒక OBGYN కి వెళ్ళాను.

మా ప్రధాన సంభాషణలలో ఒకటి సంతానోత్పత్తి చికిత్సలు మరియు ఎంపికల గురించి, ఎందుకంటే నేను ఐదేళ్ల క్రితం గర్భవతి అయినప్పటి నుండి నాకు సాధారణ కాలం లేదు. నేను కాలం మధ్య తొమ్మిది నెలల లాగా మాట్లాడుతున్నాను. నా హార్మోన్లు మరియు వ్యవస్థలు అన్నింటికీ దూరంగా ఉండటం గర్భవతిని పొందడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.

నా రకమైన తినడం నాకు తెలుసు + జీవన అలవాట్లకు దానితో సంబంధం ఉంది (నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ ఒప్పుకోనప్పటికీ), కానీ నేను మొత్తం 30 చేసేవరకు అది మునిగిపోయింది. మొత్తం 30 ని పూర్తి చేసినప్పటి నుండి, నేను కలిగి ఉన్నాను 2012 నుండి మొదటిసారిగా సరిగ్గా ఒక నెల వ్యవధిలో రెండు రెగ్యులర్ పీరియడ్స్. ఇది నాకు చాలా పెద్దది, ముఖ్యంగా వచ్చే ఏడాది లేదా రెండు సంవత్సరాల్లో మా కుటుంబానికి జోడించడం గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించినప్పుడు.

4 - “సన్నగా” అనిపించినప్పుడు నాకు మరింత నమ్మకం ఉంది. లేదు, హోల్ 30 నన్ను సన్నగా చేయలేదు కానీ హోల్ 30 నేను చెత్త తిన్న తర్వాత నాకు తరచుగా అనిపించే ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బెత్తులను తీసివేసింది. నేను అద్దంలో చూడగలిగాను మరియు సంవత్సరాలలో మొదటిసారిగా నా గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతాను. మరియు నా ఆరోగ్యం గురించి నేను మంచి ఎంపికలు చేస్తున్నందున అది చాలా ఉంది.

కొంచెం అదనపు విశ్వాసంతో కూడా, నేను ఎక్కువ మంది కొత్త వ్యక్తులతో మాట్లాడటం, నా కంపెనీని బ్రాండ్‌లకు పిచ్ చేయడంలో మరింత ధైర్యంగా ఉండటం మరియు మా సమయంలో ఫోటోలు తీయడం కూడా నేను గుర్తించాను యూనివర్సల్ స్టూడియోస్‌కు కుటుంబ పర్యటన . నేను సాధారణంగా కెమెరా వెనుక దాక్కుంటాను, దాని ముందు ఒక్కసారి ఉండాలని నేను భావించాను.

హోల్ 30 చేసే ముందు ఏదో ఒక సమయంలో, నా గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు నాకు గుర్తుంది - నేను స్థిరపడ్డాను. నేను నిజంగా ఉండకూడదనుకునే ఈ క్రొత్త వ్యక్తి కోసం స్థిరపడ్డాను. నేను స్థిరపడవలసిన అవసరం లేదని గ్రహించడానికి మొత్తం 30 నాకు సహాయపడింది, వాస్తవానికి నేను ఉండాలనుకుంటున్నాను మరియు అప్పుడు కూడా, నేను ఎల్లప్పుడూ కొంచెం మెరుగ్గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను.

హోల్ 30 ఛాలెంజ్‌లో నేను నేర్చుకున్న ఇతర విషయాలు

మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మొత్తం 30 కష్టం కాదు. మీరు తప్ప సెలవుల్లో మొత్తం 30 ఒక పీడకల విహార గృహాన్ని అద్దెకు తీసుకుంటుంది , వంటలో ఎక్కువ సమయం గడపాలని యోచిస్తోంది మరియు స్థానిక ప్రత్యేకతలు తినకుండా సరే. మరియు హోల్ 30 లో తినడం చాలా చక్కని సక్స్. హోల్ 30 చేయడానికి నేను సిఫారసు చేయను, దానిలో మంచి భాగం కోసం మీరు సెలవులో ఉండాలని అనుకుంటే, అది కఠినమైనది.

మొత్తం 30 చాలా సమయం పడుతుంది. హోల్ 30 లో మైక్రోవేవ్ భోజనం, స్తంభింపచేసిన పిజ్జాలు లేదా సత్వరమార్గాలు లేవు. మీరు వారం ప్రారంభంలో భోజన ప్రణాళిక మరియు ప్రిపరేషన్ చేయడం లేదా ప్రతి రోజు మీ భోజనాన్ని తయారుచేయడం వంటివి చేయవచ్చు; మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మొత్తం 30 సమయం పడుతుంది.

నేను నిజంగా వంటను ఆస్వాదించానని మరియు ప్రతి రోజు వంట సమయం గడపడం చాలా ఇష్టమని నేను గ్రహించాను. జూలై చివరలో నేను చాలా పెద్దగా ఏమీ చేయలేదని, నెల మొత్తం ఉడికించాలి అని నేను గ్రహించే వరకు. నేను నెల మొత్తం నాలుగు పోస్టుల వలె వ్రాసాను మరియు నేను అనుకున్న పని ఏదీ చేయలేదు.

వారమంతా ఒకే విధంగా తినడం మీకు బాగా ఉంటే (నా భర్త వీటిలో వైవిధ్యాలు చేసినట్లు అల్పాహారం మఫిన్లు వారమంతా తినడానికి), ఇది చాలా సులభం. నేను కడుపుతో ఉండలేను, కాబట్టి దీన్ని సృష్టించడం నాకు ఉపాయం మొత్తం 30 భోజన పథకం , నా కిరాణా సామాగ్రిని ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయండి మరియు భోజన పథకానికి కట్టుబడి ఉండండి. నేను భోజన పథకం చేయని ఒక వారం గందరగోళంగా ఉంది. ఓహ్ మరియు ముందే తరిగిన కూరగాయల ప్రయోజనాన్ని పొందాలని నిర్ధారించుకోండి - ఇంత భారీ టైమ్ సేవర్!

మీ రుచి మొగ్గలతో మొత్తం 30 గందరగోళాలు, మంచి మార్గంలో. మా హోల్ 30 ముగిసే సమయానికి, నేను ఐస్ క్రీంకు బదులుగా కాల్చిన కూరగాయలను ఆరాధిస్తున్నాను. మీరు చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులను తీసివేసినప్పుడు, మీరు బదులుగా మంచి వస్తువులను కోరుకుంటారు. విషయాలు తియ్యగా మారుతాయి. మేము ఈ కాల్చిన కాలీఫ్లవర్ వంటకాన్ని తేదీలతో (మితంగా ఆమోదించాము) తయారుచేసిన 20 రోజుల గురించి నాకు గుర్తుంది, మరియు మేము డిష్ పూర్తి చేయలేకపోయాము ఎందుకంటే తేదీలు మా సర్దుబాటు చేసిన రుచి మొగ్గలకు చాలా తీపిగా ఉంటాయి.

నేను అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సంకల్ప శక్తి ఉంది. హోల్ 30 చాలా సంకల్ప శక్తి. ఉదయం అల్పాహారం వండడానికి మంచం నుండి బయటపడటానికి విల్ పవర్. దుకాణం నుండి ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు సోనిక్ వద్ద ఆగకుండా ఉండటానికి విల్‌పవర్. స్తంభింపచేసిన కుకీ పిండిని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచడానికి విల్‌పవర్. మరియు మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు మరో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ తినడానికి సంకల్ప శక్తి. 30 రోజులు పరీక్షించబడే వరకు నా సంకల్ప శక్తి చాలా బలంగా ఉందని నాకు తెలియదు.

నవజాత డైపర్‌లతో డైపర్ కేక్

.

10 మొత్తం 30 తప్పక

ఇవి మా హోల్ 30 సమయంలో మనం ఎక్కువగా ఉపయోగించిన కొన్ని విషయాలు మరియు నిజాయితీగా, కొన్ని సమయాల్లో ఈ విషయాలు కొన్ని తయారు చేశాయని నేను అనుకుంటున్నాను కాబట్టి మనం నిజంగా పూర్తి చేయగలం! కాబట్టి మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు మీరే సహాయం చేయండి మరియు ఈ వస్తువులను నిల్వ చేసుకోండి, మీరు తరువాత నాకు ధన్యవాదాలు చెప్పవచ్చు!

1 - బాదం వెన్న - భోజనం పెంచడానికి మీకు కొంచెం కొవ్వు + ప్రోటీన్ అవసరమైనప్పుడు బాదం వెన్న చిటికెలో చాలా బాగుంది. మేము జస్టిన్ యొక్క క్లాసిక్ బాదం వెన్నని ప్రేమిస్తున్నాము (మరియు ఇది చాలా సరసమైనదిగా అనిపిస్తుంది) కానీ మీకు కావలసిన బ్రాండ్‌ను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. బాదం బటర్ ఆసియా సాస్‌లో ప్రయత్నించండి, అరటిపండుపై వ్యాపించండి లేదా మరెక్కడైనా మీరు సాధారణంగా వేరుశెనగ వెన్న తింటారు.

2 - ఇన్ఫ్యూజర్ వాటర్ బాటిల్స్ - ఇవి నాకు చాలా పెద్దవి, నా కుటుంబంలోని మిగిలిన వారికి అంతగా లేవు. నేను పైన పేర్కొన్నాను కాని హోల్ 30 కి ముందు, నేను చాలా కేలరీలు తాగాను, కాబట్టి కోల్డ్ టర్కీని 30 రోజులు స్ట్రెయిట్ వాటర్‌కి వెళ్లడం కఠినమైనది. సిట్రస్‌తో నా నీటిని చొప్పించగలిగాను, అందువల్ల నేను ఎప్పుడూ నీరు తాగుతున్నట్లు నాకు అనిపించలేదు.

3 - ఇది ఆహారంతో మొదలవుతుంది మెలిస్సా హార్ట్‌విగ్ చేత - మేము ఈ పుస్తకాన్ని 27 వ రోజు చదివిన పొరపాటు చేశాము. మీరు మీ మొత్తం 30 ను ప్రారంభించడానికి ముందు లేదా ప్రారంభంలోనే చదవమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు చేస్తున్న మార్పులను ఎందుకు చేస్తున్నారనే దాని గురించి చాలా ముఖ్యమైన సమాచారం ఉంది. నా శరీరం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మొదలైన వాటి గురించి అర్ధమయ్యే పుస్తకంలో చాలా విషయాలు ఉన్నాయి.

4 - మొత్తం 30: 30 రోజుల గైడ్ మెలిస్సా హార్ట్‌విగ్ చేత - పై పుస్తకం అదే రచయిత ద్వారా, ఇది ఎక్కువగా 30 రోజులు పొందడానికి చిట్కాలు, ఉపాయాలు మరియు వంటకాలతో నిండి ఉంటుంది. హోల్ 30 కంప్లైంట్ సాస్ వంటకాలను నేను ప్రత్యేకంగా అభినందించాను ఎందుకంటే సాస్ ఒక చికెన్ డిష్ బ్లాండ్ నుండి రుచికరమైనదిగా నిమిషాల్లో వెళ్ళగలదు!

5 - నెయ్యి - నెయ్యి స్పష్టీకరించిన వెన్న, మరియు ఇది ప్రాథమికంగా వెన్న రుచిని పెంచుతుంది. పాడి కారణంగా వెన్న మొత్తం 30 కంప్లైంట్ కాదు, కానీ నెయ్యి, మరియు నెయ్యి రుచికరమైనది. ఇది కూడా కొంచెం ఖరీదైనది, కాబట్టి నెయ్యిపై తేలికగా వెళ్లండి లేదా ట్రేడర్ జో వద్ద పొందండి, ఇక్కడ మేము కనుగొన్న చౌకైనది.

6 - చిలగడదుంపలు - తీపి బంగాళాదుంపలు మొత్తం 30 ద్వారా నా పొదుపు దయ. నేను వాటిని అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం తిన్నాను (అదే రోజుల్లో కాకపోయినా నేను వాటిని జబ్బు చేయలేదు). అవి బహుముఖ, నింపడం మరియు దాల్చినచెక్క మరియు జాజికాయతో మీరు వాటిని సీజన్ చేసినప్పుడు ఏదైనా భోజనానికి తీపి సూచనను జోడించవచ్చు. దీన్ని చూడండి మొత్తం 30 భోజన పథకం వాటిని ఉపయోగించడానికి ఆసక్తికరమైన మార్గాల కోసం!

7 - సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మిక్సర్ - హోల్ 30 కంప్లైంట్ చేసే సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చాలా తక్కువ, కాబట్టి మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత మిశ్రమాలను తయారు చేసుకోవడానికి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మిక్సర్ కావాలనుకుంటున్నారు. నేను పాంపర్డ్ చెఫ్ నుండి దీన్ని ఇష్టపడుతున్నాను (నా పెళ్లికి వచ్చింది!) ఎందుకంటే ఇది నిజంగా కూజాలో చిన్న కొరడాతో కూడుకున్నది నిజంగా కలపాలి, షేక్ చేయడమే కాదు, డ్రెస్సింగ్. వారం ప్రారంభంలో డ్రెస్సింగ్ చేయండి, ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరుచుకోండి మరియు వారమంతా ఆనందించండి.

8 - భోజన ప్రిపరేషన్ కంటైనర్లు - వారాంతంలో విషయాలను సిద్ధం చేయడం ద్వారా వారమంతా మీ సమయాన్ని ఆదా చేసుకోండి. గాలి చొరబడని ఆహార నిల్వ కంటైనర్లు ఆ ప్రిపేడ్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని ఉంచాలని మీరు కోరుకుంటారు, మరియు మీరు దానిని ఉంచగలిగితే ఇంకా మంచిది ఇలాంటి కంటైనర్లు భోజనం ద్వారా విభజించాల్సినవి.

9 - తక్షణ పాట్ ప్రెజర్ కుక్కర్ - సరే, కాబట్టి ఇది తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది సమయం ఆదా చేసేది మరియు మేము అన్ని సమయాలలో ఉపయోగించినది. బల్క్ ముక్కలు చేసిన చికెన్, హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు, హోల్ 30 మిరపకాయలు, లాగిన పంది మాంసం మరియు మరెన్నో చేయడానికి మేము రోజూ తక్షణ కుండను ఉపయోగించాము. మీరు తక్షణ పాట్ వెలుపల ఆ పనులన్నింటినీ తయారు చేయవచ్చు, కాని మా ఇంట్లో, మేము సాధ్యమైనంత త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా పనులు చేసే వ్యాపారంలో ఉన్నాము మరియు తక్షణ పాట్ సహాయపడుతుంది.

10 - మొత్తం 30 భోజన ప్రణాళిక - నేను ఈ కలిసి వారం 1 మొత్తం 30 భోజన ప్రణాళిక హోల్ 30 యొక్క మొదటి వారం, మరియు నేను మొత్తం 30 రోజులు చేయగలనని ఇది నిజంగా నాకు చూపించింది. ఇది రుచికరమైన భోజనం, తినడానికి రకరకాల విషయాలు మరియు మొదటి వార పరివర్తన ద్వారా మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని స్నాక్స్ కూడా నిండి ఉంది. మీకు ఎక్కువ భోజన ఆలోచనలు అవసరమైతే, ఇది వారం 2 మొత్తం 30 భోజన ప్రణాళిక కొన్ని గొప్ప ఆలోచనలు కూడా ఉన్నాయి.

నేను మొత్తం 30 ని కొనసాగిస్తాను?

అవును మరియు కాదు. రన్‌డిస్నీ థోర్ 10 కె కోసం శిక్షణతో కలిసి సెప్టెంబర్ చివరి నుండి నవంబర్ ప్రారంభం వరకు నేను మొత్తం 30 ని మళ్ళీ చేస్తాను, ఎక్కువగా నాకు తెలుసు ఎందుకంటే ఇది నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సంవత్సరాలలో నా మొదటి రేసును నడపడానికి నేను డిస్నీల్యాండ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు అద్భుతంగా అనిపించాలనుకుంటున్నాను.

మరియు కాదు, ఈ పతనం కాకుండా కొంతకాలం నేను పూర్తి హోల్ 30 ని మళ్ళీ చేయను. ఇది ఒక మారథాన్‌కు శిక్షణ లాంటిది, దీనికి భారీ సమయ నిబద్ధత అవసరం, మరియు ఇప్పుడే దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి నాకు సమయం లేదు. హోల్ 30 సిఫారసులలో కొన్నింటికి సరిపోయేలా నేను నా ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకుంటాను. నా రోజువారీ ఆహారంలో నేను ఇప్పటికే చేర్చుకున్న కొన్ని మార్పులు వీటిలో ఉన్నాయి:

• రసం, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, సోడా బదులు నీరు తాగడం. నేను నా కేలరీలు చాలా తాగేవాడిని మరియు దానిని మారుస్తున్నాను
• టార్గెట్ వద్ద చెక్అవుట్ లైన్‌లో చిప్స్ బ్యాగ్‌ను చూసినప్పుడు మరియు నా తలపై ఆలోచించినప్పుడు నాస్టాల్జిక్ కోరికల్లోకి రావడం లేదు, ఓహ్ ఆ చిప్స్ మంచి రుచి చూసిన సమయాన్ని నేను గుర్తుంచుకున్నాను, కాబట్టి నేను వాటిని కొనబోతున్నాను ఎందుకంటే అవి మళ్లీ మంచి రుచి చూస్తాయి . (వివరించిన మార్గం మంచి మొత్తం 30 పుస్తకం !). నా కోరికలు నిజంగా ఏమిటో మరియు వాటిని ఇవ్వడానికి ముందు అవి ఎందుకు ప్రేరేపించబడుతున్నాయో తెలుసుకోవడంలో నేను మరింత జాగ్రత్తగా ఉండబోతున్నాను.
• టోస్ట్ ముక్కను కొంచెం వెన్నతో కాకుండా, పూర్తి అల్పాహారం తినడం, మరియు సాధ్యమైతే మేల్కొన్న గంటలోపు తినడం.
• ప్రతి భోజనంలో, అల్పాహారంలో కూడా ఎక్కువ కూరగాయలను చేర్చడం. మీరు నా నుండి చూడగలిగే విధంగా నేను భారీ తీపి బంగాళాదుంప జంకీగా మారాను వారం 2 మొత్తం 30 భోజన ప్రణాళిక !
• వారపు భోజనం నా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, భోజనాలు మరియు విందులను ప్లాన్ చేస్తుంది కాబట్టి నేను ఆహారం తీసుకోను = తినే సమస్య లేదు
• నేను తినే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నాను మరియు నేను తినడానికి ముందు దాని విలువ ఉంటే. కొన్నిసార్లు విషయాలు విలువైనవి మరియు కొన్నిసార్లు అవి ఉండవు.
• నా చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కార్బ్ తీసుకోవడం పరిమితం. నాకు రోజులో తగినంత సమయం ఉండదు, మరియు చక్కెరలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు వెంటనే నా శక్తిని పీల్చుకుంటాయి.

అక్కడ మీరు వెళ్ళండి, వారి జీవక్రియను జంప్‌స్టార్ట్ చేయాలనుకునే, వారి హార్మోన్లను తిరిగి తనిఖీ చేసుకోవాలనుకునే, కొద్దిగా ఉబ్బరం (మరియు బహుశా పౌండ్ల కూడా) కోల్పోవాలనుకునే, మరియు ఆహారంతో మంచి సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా హోల్ 30 చేయమని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. నేను కొంత హాస్యాస్పదమైన బరువును కోల్పోకపోవచ్చు, కాని ఒక నెల తరువాత నేను కోల్పోయిన 9 పౌండ్లని ఉంచాను, మరియు నేను దానిని నిలిపివేసి, నా జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన స్థానానికి చేరుకోవాలనే నా లక్ష్యం వైపు కొనసాగగలనని భావిస్తున్నాను.